Blogamthuc.top gửi bạn list những món ăn buổi sáng giúp giảm cân đã được nhiều người thử nghiệm và thành công nhé.
1. Nguyên tắc cần có với bữa ăn sáng để giảm cân
Trước khi tới với danh sách những món ăn buổi sáng giúp giảm cân, ít calo thì chúng ta cần biết được món ăn sáng ít calo thì cần đảm bảo những nguyên tắc nào?
Thứ nhất, bữa ăn sáng không nên ăn đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ. Vì những món nhiều dầu mỡ dễ gây béo phì do hàm lượng calo cao, nó cũng làm ảnh hưởng tới tiêu hóa, dễ bị bệnh dạ dày…
Thứ hai là cần hạn chế những đồ ăn ngọt vì cũng sẽ dễ gây béo phì và ăn ngọt nhiều không tốt cho sức khỏe cũng như cơ thể dễ mắc bệnh như tiểu đường cực nguy hiểm
Thứ ba là ăn những món ăn có nhiều protein và chất xơ vì sẽ giúp chúng ta cảm thấy no lâu mà vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho hoạt động cả ngày.
Thứ tư – lưu ý vô cùng quan trọng là tuyệt đối không được bỏ bữa vì cơ thể chúng ta cả một đêm không ăn gì nên dạ dày sẽ trống rỗng. Nếu sáng chúng ta bỏ bữa thì dạ dày không thực hiện được chức năng của mình nên dễ mắc bệnh dạ dày, cơ thể không có năng lượng.
Thứ năm là phải duy trì chế độ ăn uống khoa học, đúng giờ đúng bữa. Vì bạn hãy tưởng tượng các bộ phận đều phải thực hiện chức năng của mình. Nếu chúng ta để cho những bộ phận hoạt động một cách đều đặn, thường xuyên lặp đi lặp lại thì cả cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn. Và thời gian tốt nhất là nên ăn sau khi ngủ dậy tầm 1 tiếng.
Thứ sáu, ăn đồ lạnh vào buổi sáng khi các cơ quan cơ thể đang co lại thì khiến máu trong cơ thể không lưu thông dễ dàng, hệ tiêu hóa từ đó bị ảnh hưởng và kéo theo nhiều bệnh không tốt khác.
Thứ bảy, nên ăn hoa quả vào bữa sáng thay vì uống nước hoa quả vì hoa quả khi chưa bị ép nước thì sẽ giữ nguyên được chất dinh dưỡng cũng như chất xơ vốn có.
2. Những món ăn buổi sáng giúp giảm cân
Những món ăn sáng ít calo không chỉ dành cho người muốn giảm cân, nó còn phù hợp với tất cả mọi người. Vì sức khỏe là vô cùng quan trọng nên bạn đừng bỏ qua list những món ăn sáng ít calo nhất ngay dưới đây nhé.
2.1. Ăn trứng gà
Bạn có biết là trứng gà có rất nhiều vitamin, protein và khoáng chất. Đặc biệt, lượng protein dồi dào trong trứng gà còn mang đến cảm giác no lâu, tránh làm chúng ta cảm thấy đói và ăn nhiều, từ đó giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Tuy nhiên, chúng ta cần lưu ý là nên ăn trứng gà vừa phải, không nên ăn quá nhiều vì sẽ dễ nạp lượng lớn cholesterol vào cơ thể.
2.2. Ăn yến mạch giảm cân
Một trong những món ăn buổi sáng giúp giảm cân mà ít calo là phải kể tới bột yến mạch. Vì bột yến mạch có nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, không thèm ăn. Hơn nữa khi ăn bột yến mạch trước khi vận động khoảng 3 tiếng thi lượng chất béo được đào thải sẽ nhiều hơn.
2.3. Sử dụng ngũ cốc
Ngũ cốc cũng là một trong những món ăn sáng ít calo nhất, ngược lại nó chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất. Mỗi buổi sáng chỉ cần ăn một lượng ngũ cốc vừa đủ có thể kết hợp với yến mạch… thì sẽ giảm được lượng calo đáng kể. Bên cạnh đó, do có nhiều chất xơ nên khi ăn ngũ cốc chúng ta không nhanh bị đói, không cảm thấy thèm ăn, rất có lợi cho việc muốn giảm cân.
Nếu bạn đang đi làm hay là học sinh thì có thể cân nhắc món ăn sáng đầy bổ dưỡng này nhé.
Trên đây là danh sách những món ăn buổi sáng giúp giảm cân, không chứa nhiều calo mà bạn có thể tham khảo. Bạn có thể kết hợp chúng với những thực phẩm khác để mang lại những món ăn ngon, hấp dẫn hơn nhé.
